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    澳门彩票报道高考吃什么菜 [高考前孩子该咋吃饭?这份推荐食谱家长必看!]_澳门彩票官网资讯

    时间:2019-05-31 00:32:22 来源:澳门彩票 本文已影响 澳门彩票铁杆在线娱乐站

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    早餐:红薯粥、馅饼

    午餐:海带红烧肉、素什锦

    晚餐:萝卜丸子、白菜豆腐营养美味红薯粥

    星期二

    早餐:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

    午餐:糖醋带鱼、炒素丝

    晚餐:菠萝炒鸭片、什锦炒蛋

    星期三

    早餐:火腿莲藕粥、豌豆包

    午餐:猪肝肉片、西芹虾仁

    晚餐:肉末豆腐、麻酱拌菜心

    星期四

    早餐:大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

    午餐:土豆牛肉片、菜花香菇

    晚餐:烩豆腐、炒菜心

    星期五

    早餐:百合粥、炒面、煮鸡蛋

    午餐:豆腐干肉丁、豌豆苗

    晚餐:炒鱼片、土豆丝

    星期六

    早餐:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

    午餐:麻婆豆腐、香菇油菜

    晚餐:狮子头、豌豆苗

    星期日

    早餐:银耳羹、蛋炒饭

    午餐:胡萝卜排骨、清炒荷兰豆

    晚餐:干烧带鱼、醋熘白菜

    还有营养师推荐的

    “最”适合孩子的营养食物猕猴桃

    猕猴桃被称为营养的金矿,它含有丰富的维生素c,据分析,每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克,堪称水果中的“vc之王”,此外,它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便的作用。

    菠菜

    菠菜为孩子提供的主要营养成分是维生素a和叶酸,另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味,孩子通常都很喜欢吃。而且菠菜的用处很多,你可以把它作为盘边的装饰,也可以在它上面放一些番茄酱,还可以用它代替生菜放在孩子的三明治里。但是要记住,不能把它和豆腐一起吃,否则会影响钙的吸收。

    全麦食品

    全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种孩子所需的营养成分。在西方的国家里,全麦面粉被称作最棒的主食原料,很多家庭把烤全麦面包作为孩子的主食,如果在上面抹一些孩子专用的奶酪,营养就更丰富了。

    谷物

    即使从超市买来的谷物早餐,也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。需要注意的是,需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时,牛奶的选择也很重要哦。

    酸奶

    酸奶是钙的主要来源之一,而且它的热量很低,很适合长身体的孩子食用。如果你自己制作酸奶,最好用配方奶做原料,这样不仅营养丰富,也比较容易消化。吃酸奶的时候,在里面加一小勺自己做的果酱,味道会更好。

    橙汁

    橙汁含有丰富的维生素和叶酸,而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道。但是,橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合,这样很容易形成沉淀。而且每天喝橙汁的量要有一定的限度,大约30~50毫升比较合适,过多的橙汁会增加孩子摄入的热量。

    杏仁

    杏仁有很多让人意想不到的营养效果:它不仅可以预防心脏疾病,而且含有维生素e和其他的微量元素,比如铁、钙和镁等对健康都非常有益。另外,未加工过的生杏仁是一种低脂食物,可以预防高血压。

    杏仁还有很多吃法,比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨,或者直接给孩子准备一些杏仁干碎块。

    瘦牛肉

    瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质,能为活泼好动、正在长身体的孩子补充血细胞所需要的营养。牛肉的吃法很多,可以做成牛肉汉堡包,牛肉小包子,牛肉酱细面条等。

    西红柿

    西红柿的主要成分是番茄红素,它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂。另外,西红柿中还含有丰富的维生素c和大量的纤维素,这些成分能够预防感冒,防止便秘。如果孩子不喜欢吃单调的西红柿,可以把它切成小丁或薄片,伴上沙拉酱做成美味的沙拉。或者直接压成番茄汁,鲜艳的颜色再配上一个可爱的杯子,连大人都会被它吸引的。另外,不要以为生的西红柿更有营养,其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收。

    如何帮孩子缓解焦虑从心理学角度讲,适度紧张是健康的,可以帮助孩子提高学习效率。而完全没有紧张感或严重紧张甚至焦虑,则会对孩子产生不利影响。完全不紧张唤醒不了身体的兴奋状态,难以发挥最佳学习水平。过度紧张或者焦虑则会降低学习效率,对生活和学习造成负面影响。父母如何帮助孩子缓解焦虑呢?主要有以下五个方面。

    1、目标适度有层次

    父母可帮助孩子制定学习目标,既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目标会给孩子带来沉重压力,也会因失败而无法承受,可按照三四个层次设置预期目标。这利于提高孩子的学习效率,减少压力。

    2、合理分配时间

    孩子进行大量习题练习时,可先按轻重缓急分类,先完成紧急任务,再按先易后难的顺序依次完成。这样不仅可以减轻同时完成多份任务的压力,还可以增强信心,缓解焦虑。

    3、保持情绪稳定

    根据心理学成就曲线,对于最高行为测试(例如高考)而言,适当焦虑能有效提高成绩。遇到情绪低落或焦虑,若孩子自己无法有效排解,甚至对学习造成不良影响时,可在专业人员的疏导下进行心理咨询。

    4、适度运动保证睡眠

    神经过度紧绷是无法提高学习效率的。保证充分的睡眠时间至关重要。考生要注意劳逸结合。长时间学习会使大脑疲劳,这种状态下再高强度的学习也是无用功,不如利用半小时运动一下,转换场景,既锻炼身体,也让大脑得到休息,有利于之后高效学习。同时,运动也能帮助孩子舒缓紧张焦虑的情绪。

    5、饮食安全与营养保障

    第一,气温逐渐升高,父母不要买容易变质的食物,也不要在无证摊贩处购买零食或早餐。

    第二,考试当天早上不要吃得过饱。两场考试中间的午餐很重要,要以蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素较为丰富的食物为主。

    第三,不要暴饮暴食,尽量不要给孩子吃辛辣刺激性的食物,少食冷饮。父母要注意荤素搭配、粗细搭配、食物结构多样化,并以清淡为主。

    来源"彩练新闻综合

    编辑|陈芳馨

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