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    澳门彩票报道绿瘦分解脂肪是真的吗 三分练七分吃,绿瘦分解脂肪教你避免饮食雷区_澳门彩票官网资讯

    时间:2018-10-26 14:44:07 来源:澳门彩票 本文已影响 澳门彩票ag8.com站

    2018-10-18 15:13:12

    举铁举到手发软,跑步跑到腿抽筋。但减脂效果却依然不如那些健身频率更低的小伙伴,到底哪里出了问题?

    在健身界,有句名言:三分练七分吃。意思是说,如果想要达到满意的健身效果,30%靠运动和练习,70%靠饮食习惯。人们要维持身体机能的正常运转,就一定离不开食物。据说,一个人每年要吃掉1吨左右的食物,由此可见饮食在生活中的重要性。

    绿瘦分解脂肪提倡 高消耗低摄入 ,运动可以每周4到6次甚至更少,但饮食则需要每天三次甚至申博官网ag电子规律版。

    绿瘦分解脂肪提醒大家减脂饮食雷区:

    雷区一:高热量的食物只需要稍微运动就能消耗

    对于需要减脂的小伙伴来说,再酣畅淋漓的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、火锅、烧烤上,这是一个很残酷的事实。

    2两瓜子=1两油、半个西瓜=3碗米饭、1袋沙拉酱=1袋油、1个汉堡=5碗米饭

    我们在不经意间摄入的食物,其实卡路里惊人。所以,千万不要只顾着撸铁甩汗却不停下来想想自己吃了什么,然后还在那吆喝浑身酸痛没效果。

    雷区二:只吃单一的食物

    这或许是减脂最忌讳的一种饮食方式,比如听说全麦面包有助于减脂,然后早上全麦面包、中午全麦面包、晚上不吃。

    这样过了一段时间,或许你觉得自己瘦了,但是这种长期只吃一种食物造成的瘦,不仅会造成营养不良,还容易导致暴饮暴食。

    雷区三:不吃主食

    你胖的锅,主食不背。主食(谷类、薯类、杂豆)主要为人体提供碳水化合物,而碳水化合物是人体最主要也是最安全的能量来源。

    碳水化合物不足,身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能,而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物,增加肾脏负担,且由于肌肉蛋白的大量分解,人的基础代谢率下降,恢复饮食后就很容易反弹。

    雷区四:一天只吃一餐

    身边很多胖友都会采取这样的方法:早餐不吃,午餐吃饱饱的,然后晚餐随便吃个水果。一天只吃一餐,初期虽然会瘦,后面一定会越来越肥。因为人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,所以你一下吃太多,身体才不会把热量分散到一天去使用,消耗不了的,都会变成脂肪储存起来。

    那么,减脂期间的小伙伴到底应该怎么吃?

    绿瘦分解脂肪建议,首先应多吃水果蔬菜,尽量选择不同种类的水果和蔬菜,注意膳食营养的均衡。其次,多补充蛋白质,蛋白质拥有极强的食物生热效应,在减脂期间可以有效防止肌肉流失,同时让饱腹感更明显。最后,可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮,因为粗粮的血糖负荷比较低,能够让饱腹感持续时间较长,也能够避免血糖大幅度波动,藜麦、燕麦片、红薯、玉米等都是不错的选择。

    减脂是长久的事,不要想着走捷径。把 七分吃 做到满分,朝着完美的身材努力吧!

    来源:北国网 editor016  

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